wyciskanie na klatki

Na pewno na środek klatki dobre jest krzyżowanie linek na bramie. Kolejną opcją są rozpiętki z linkami na bramie najlepiej w szczytowej fazie ścisnąć na 1 sekundę. Kolejnym fajnym ćwiczeniem jest wycisk ściskający który już został tutaj wspomniany. Jest jeszcze jedno ćwiczenie fajne na środek klatki. Bierzesz hantle (lekką) chwytasz wewnętrzną [...]

6 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

[...] czym dolna pozostaje w miejscu (skrętoskłony, same skręty czy co?) e)osle wspiecia(lydki)zwykle wspięcia na łydki tylko że jesteś zgięty w pasie i opierasz się o coś. Często robi się tak, że partner siada na biodrach (trudno to sobie wyobrazic ) f)wyciskanie w waskim chwycie/w strone brzucha nie mam pojecia moze podaj na jaką to partię jest

to wstaw we wtorek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

ja bym zrobil tak: widze ze zalezy ci na gorze klatki dalbym sztangielki na 1cw potem wyciskanie skos i na koncu rozpietki barki; OK lydki; min. 5serii (chodzilo o 20-25, czy 2-25powt.) nogi: przysiady jako 1 hack-maszyna jako 2 uginanie nog /martwy ciag jako 3 plecy: wioslowanie, podciaganie?? biceps; sztangielki jako 1, potem sztanga triceps; OK

Sorry, że tak długo musiałeś czekać. Ogólnie nie jestem zwolennikiem tak krótkich cykli siłowych bo w tak krótkim czasie za dużo nie da się zrobić. Procentowo główne boje bym widział tak: 1) 75/5x5 2) 80/4x4 3) 85/3x3 4) 90/3x3 5) 95/2x2 6) 100/2 Serie techniczne?? Rozumiem, że chodzi Ci o ćw pomocnicze do głównych bojów tj np dociąganie, przysiad [...]

Wtorek: Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 7kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x6 0kg - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 14,5 kg/regres 15 12kg - SS: Przenoszenie sztangielki(talerza) w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 10+10 9,5kg(sztangielka)+10kg/10+10 9,5kg(sztangielka)+10kg/10+10 10kg+10kg [...]

[...] żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 2s/12 bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10? tric: francuz jednorącz 2s/12 łydki: wspięcia jednonóż [...]

[...] 1 nodze 2s/max. żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 12<8 (przy zwiększonym obciążeniu trudno będzie wykonać 10 - słabe bary ) bic: uginanie z supinacją [...]

czy może być tak??:> wyciskanie żołnierskie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie skos ok 30stopni 2s ściąganie wyciągu do klatki czy wiosłowanie?? 2s przenoszenie sztangietki 2x przysiady na zmiane z mc 2x łydki wspiecia na palcach 2x uginanie ramion ze sztanga 2x w połowie 10 dodam 1 wycisknie francuskie sidzac sztangą czy jednorącz hantlem?? 2x [...]

[...] tric jak ćwiczyć brzuch do tego?? Nogi dałbym szybciej. Brzuch od połowy 10tek: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html czy może być tak??:> wyciskanie żołnierskie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie skos ok 30stopni 2s ściąganie wyciągu do klatki czy wiosłowanie?? 2s przenoszenie sztangietki 2x przysiady na zmiane [...]

[...] się przysiadów i military press ? Czemu służyć ma zmiana kolejności ćwiczeń czyli po wyciskaniu sztangi na ławce miałbym dać military press a następnie powrót do klatki i wyciskanie sztangielek ? Wiosło 4 s 12 powt. stałym ciężarem czy progresja ? Żuraw i RDL to ćwiczenia pokrewne na dwugłowe, nogi więc wyglądałyby tak przysiady, wykroki na [...]

WYCISKANIE WIELOKROTNE w czasie 1/2CC - 5 minut , CC – 3 minuty 1/WYKONANIE: -zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a/pozycja klasyczna - z nogami wspartymi o podłoże; b/pozycja "górna" - z nogami uniesionymi i ugiętymi w stawach kolanowych. UWAGA: Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/8 90kg/5 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko [...]

Wczoraj NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/8 90kg/5 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu [...]

Wczoraj NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/7 90kg/5 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po [...]

Remoncik już na finiszu chyba już od tego tygodnia uda mi się regularnie trenować. Środa i drugi trening w tygodniu to dobry znak :-) NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/6 90kg/4 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/6 90kg/4 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/10 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po [...]

w sumie przypomnialo mi sie ze rowniez robilem mostek i dalej tej klatki nie czulem.Sprobuje zmienic wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek i dam znac co i jak .

w sumie przypomnialo mi sie ze rowniez robilem mostek i dalej tej klatki nie czulem.Sprobuje zmienic wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek i dam znac co i jak . Jeśli czujesz klatkę piersiową przy ćwiczeniach izolowanych to znaczy, że gdzieś leży technika w złożonych albo po p[rostu barki i tric za słaby :-))